२९ जेष्ठ २०८२, बिहीबार
काठमाडौँ। अहिले विश्वभर तापक्रम बढ्दै गइरहेको छ । नेपालका तराइ भूभाग सहित काठमाडाैँ लगायत पहाडी क्षेत्रमा समेत वर्षैपिच्छे तापक्रम बढ्दै गइरहेको छ । सामान्यतया गर्मीको माैसममा सबै खालका काम तथा दैनिकी गर्न असहज हुन्छ ।
त्यस्तै, सुत्न पनि गर्मी महिनामा जाडो माैसममा भन्दा असहज हुने गर्दछ । तर, विज्ञहरूले केही सुझाव दिएका छन्, जसले सुत्न सहज बनाउँछन् ।
१.झ्याल खुल्ला राख्नुहोस : तपाईंको कोठाको तापक्रम बाहिरको तापक्रम भन्दा ज्यादा हुनसक्छ ,जसकारण तपाइँको कोठामा ताजा हावाको आवश्यक परेको हुनसक्छ जसको लागि रातमा झ्यालहरू खुला छोड्नुहोस्। रातको हावा दिउसोको भन्दा चिसो हुन हुन्छ जसको कारण ताजा हावाले तापक्रमलाई कम राख्न र तपाईंको कोठालाई भरिएको महसुस गर्नबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
२.चिसो पानी पिउनुहोस :आफ्नो शरीरलाई हाइड्रेटेड र चिसो बनाउन सुत्नुअघि एक गिलास चिसो पानी पिउनुहोस्, र पसिनाको कारण पानीको कमीलाई भर्नुहोस्।
३.कम प्रकाश, अधिक अन्धकार: हामीले प्रयोग गर्ने बल्बहरूले कोठाको तातोपन लाइ बढाउछ र तपाइँले गर्मिको महसुस गर्नुहुन्छ यसैले बत्तिको कम प्रयोग गर्नुहोस् यसले तपाईंको कोठालाई चिसो मात्र राख्दैन, सुत्नुअघि केही बेर प्रकाशको स्तर घटाउनुभयो भने निदाउन सजिलो हुन्छ।
४.आरामदायी बेड र पातलो तन्नाको प्रयोग गर्नुहोस :एक उच्च-गुणस्तरको पातलो तन्नाले तपाइले सितलता प्रदान गर्दछ गासको कारणतपाईंको शरीरको तापलाई प्रभावकारी सन्तुलन कायम राख्न मद्धत गर्दछ , जसको कारण तपाइलाइ गहिरो र आरामदायी निद्राको लागि मद्दत गर्दछ।
५.खुकुलो र नरम गाउनको प्रयोग गर्नुहोस: जसले तपाइको शरीरको गर्मी घटाएर तपाईंलाई चिसो राख्न मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरूले हावा प्रवाह र सास फेर्न अनुमति दिन्छ, जबकि तपाईंको छालाबाट अतिरिक्त पसिना अवशोषित गर्दछ।
६.आरामदायी पोजिसनमा पल्टनुहोस् : आफ्नो हात र खुट्टाको चौडा ओछ्यानमा तन्काउनुहोस्। तपाईंको अंगहरू वरिपरि हावाको परिसंचरण बढाएर र पसिना कम गरेर तपाईंको तापक्रम घटाउन यो सरल र सजिलो तरिका हो।
७.न्याप नलिने अर्थात् दिउँसो नसुत्ने : गर्मी सिजनमा दिउसो समेत निद्रा लागेर हैरान हुन्छ । तर, विज्ञहरू भने दिउसोको समयमा न्याप नलिन तथा नसुत्न सुझाएउँछन् । दिउसो नसुत्दा राती निदाउन सहज हुने उनीहरूको भनाइ छ ।
एजेन्सीको सहयोगमा /
प्रकाशित मिति: २९ जेष्ठ २०८२, बिहीबार
