१३ पुष २०८१, शनिबार
जाडोमा जाेगिनु केही चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर केही सजिला तरिकाहरू अपनाएर यसलाई सजिलो बनाउन सकिन्छ। यहाँ जाडोमा जाेग्ने केहि उपयोगी उपायहरू छन्:
१) गरम कपडा लगाउनुहोस्
सूतको मोजा: हात र खुट्टा गर्म राख्न सूतको मोजा वा वूल मोजा लगाउनुहोस्।
तापदार वस्त्र: तातो कपडा लगाएर शरीरलाई गर्म राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। बाहिरी परत तातो र पानी प्रतिरोधी हुनुपर्छ।
हेडगियर: टुप्पी वा स्वेटरको हेडब्यान्ड लगाउनाले टाउको र कानलाई गर्म राख्न मद्दत गर्छ।
२) तातो पानी पिउनुहोस्
तातो चिया, कफी, वा अन्य तातो पेय पिउनाले तपाईंको शरीरको तापमान स्थिर राख्न मद्दत गर्छ।
तातो पानीको बोतल: सुत्ने बेलामा तातो पानीको बोतल वा हिटिङ प्याड बिस्तरामा राख्नुहोस्, जसले तपाईंलाई रातभर गर्म राख्न सक्छ।
३) व्यायाम गर्नुहोस्
अलि अलि हल्ला वा हल्का व्यायाम (जस्तै स्ट्रेचिङ) गर्दा शरीरको तापमान बढ्छ र तपाईंलाई ऊर्जा र ताजगी मिल्छ।
बिहान उठेर दौड, जम्पिङ ज्याक्स, वा अन्य कुनै हल्का व्यायाम गर्दा शरीरको रक्त परिसंचरण राम्रो हुन्छ र तातो महसुस हुन्छ।
४) खाजा र खाना
तातो र पौष्टिक खाना जस्तै सुप, दल, वा खिचडी खानेले तपाईंलाई अधिक ऊर्जा र तातो महसुस गराउँछ।
चिल्लो र प्रोटिनयुक्त खाना: जाडोमा शरीरलाई ऊर्जा र तापमान दिन चिल्लो र प्रोटिनयुक्त खाना (जस्तै बदाम, घिउ, माछा) उपयुक्त हुन्छ।
५)शारीरिक र मानसिक तयारी
मानसिक तयारी पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ कि तपाईं जाडोमा उठ्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई यो सजिलो हुनेछ।
ध्यान र श्वासप्रश्वास: ध्यान गर्दा श्वासको गति सन्तुलित राख्नाले शारीरिक र मानसिक तन्दुरुस्तीमा मद्दत पुर्याउँछ।
६) सुत्नुअघि तयारी
बिस्तरमा जानुअघि राम्रोसँग तातो गरिसक्नुहोस्। तातो पानी वा बाथको प्रयोगले शरीरलाई तताउन मद्दत पुर्याउँछ।
७)प्राकृतिक ताप स्रोतको प्रयोग
अलार्म घडीको लागि रिभेटेबल वार्मर प्रयोग गरेर तपाईं बिहान उठ्न सजिलो बनाउन सक्नुहुन्छ।
ताप नाशक प्रणाली: तातो राख्ने सिस्टम (जस्तै इलेक्ट्रिक ब्लंकेट) पनि उपयोगी हुन सक्छ, तर यसलाई सुत्नुअघि बुझ्नुहोस् कि यसले तपाईंलाई असहज बनाउन सक्दैन।
यसरी तपाईं जाडो महिनामा पनि आफूलाई गर्म राखेर सजिलै उठ्न र दिनको काममा सक्रिय रहन सक्नुहुन्छ।
प्रकाशित मिति: १३ पुष २०८१, शनिबार
